[...] więcej jajek tj, 3 jajka na twardo trochę i jogurtu nat. i przypraw = zrobiłam na taką jakby pastę do smarowania kanapek mam nadzieje, że to może być. Zamieniłam też zwykły makaron na pełnoziarnisty, i ugotowałam pierś kurczaka, jednakże 50g makaronu i 120g piersi z kurczaka wydaje mi się, że to trochę za duża porcja, bo jestem po tym strasznie [...]
Ok zmieniłem dietę ale nie wiem czy dobra możesz ktoś ocenić bym był wdzięczny :P *I o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: [...]
hej, skonczylem wlasnie DZIEN4, jest to dzien bez silowni lecz wieczorem trening MMA, oto i on: Posiłek 1 (śniadanie godzina ok. 7:00) Storm 10 g na dzien dobry Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2 % 150g Rodzynki suszone 10g Migdały 10g Morele suszone 10g Jabłko 150g Gruszka 150g B 21g / T 18g / W 133g / 721 kcal Posiłek 2 ( II śniadanie [...]
[...] bez bananów) 26/1/31 Rozłożyłbym kalorie w posiłkach 2 i 3 bardziej po równo. Wędzone produkty nie codziennie 4. przed treningiem (1-1,5h) ryż brazowy 100g (kasza gryczana/makaron/kasza kuskus) piers z kurczaka duszona 150g (poledwica wołowa/pierś z indyka/pieczeń wołowa/cielęcina-sznyclówka,udziec) sałata z warzywami z oliwa - 20ml brokuły [...]
[...] 2 pomarańcze zaraz po treningu dwa banany lub sok lub rodzynki (50 gram) oraz odżywka białkowa 35 gram około 18. (bo tak mniej więcej powinien wychodzić ??) pierś kasza /makaron 20.30 makrela wędzona/ 4 jajka/ lub tuńczyk albo i tu rodzi sie wielkie pytanie - mam dostęp w nieograniczonej ilości do białego sera - robionego domowym sposobem [...]
Witam, po mniej lub bardziej udanym okresie który poświęciłem na redukcje przyszedł czas na ponowną walkę o masę :) Poczyniłem niezbędne obliczenia i wygląda to następująco: Ogólne zapotrzebowanie Kalorie: 2746,4 Białko: 144 (2,0 na kg) Tłuszcze : 93,6 ( 1,3 na kg) Węglowodany : 332 (4,6 na kg) 8:00 - Jaja kurze Cale - Chleb żytni [...]
[...] żytni pełnoziarnisty 100g III posiłek -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 15 ml IV posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty 100g -pierś kurczak 100g V posiłek -makaron bezjajeczny 200g -twaróg wiejski 150g Ogólnie, potrzebuję, według wyliczeń 3283 kcal, niestety wyszło mi tylko 2783. Moglibyście mi doradzić co mogę dorzucić? A i [...]
[...] ambicję i postanowiłam go jednak opanować. Chyba się dzisiaj udało, w związku z czym spróbuję z nimi jednak walczyć. Z tym, że żadnych słodyczy i szaleństw z owocami. Będą makarony i to zdecydowanie ciemne, tudzież ryż pełnoziarnisty lub strączki, czyli to co jadłam na zbilansowanej, a teraz nie ruszam lub ograniczam. Z tego co pamiętam dawałam [...]
[...] z kurczaka lub niestety tylko kanapki z szynką drobiową+sałata+pomidor+ser. Jakiś owoc. Jabłko, banan. 3. Obiad: 13-14:00 Pierwsze danie: Zupa warzywna (mrożone warzywa)+makaron. Drugie: Pierś z kurczaka+ryż+warzywa. Lub: pierś z kurczaka+ziemniaki+warzywa. 4. Podwieczorek: (Przed treningiem). Około 16:30 Coś z kurczaka (coś bo nie zawsze to [...]
śniadanie wywal chleb z masłem, kukurydziane na owsiane zamień i daj ich ze 100g, dodaj oliwy dalsze posiłki niech wyglądaj tak: węgl złożone o niskim IG kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/chleb żytni razowy+białko(ryba/mięcho/jajka)+oliwa/pestki dyni;orzechy włoskie+warzywa posiłek [...]